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森林公園のネコちゃん

だいぶ前の話になりますが森林公園で保護されたネコちゃんの里親さんがみつかりました。(∩´∀`)∩

むなかたコーチの姉が偶然みつけ保護、すごく人懐っこい子でした。

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がりがりに痩せて風邪を引いて本当に危なかったところを拾われた幸運なネコちゃん!

もうすっかり元気です(*'▽')

ん!?君はまゆ毛があるね~(´艸`*)

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顔と腕としっぽだけでおもしろい・・・

近づいて来るよ~

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狙って狙って~

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ジャーンプのそろった足が可愛い(*´▽`*)

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からまったニャー!

一人でもよく遊ぶ子でした。

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母とむなかたコーチと姉の三人でいる時は、かわりばんこにお膝に来てくれて可愛かったです。

ただ甘えているというより気配りしながら平等に接して来るので意思を持っての行動にビックリしましたΣ(・ω・ノ)ノ!

「みんな好きだニャー」と言っているのか頭のいいネコちゃんなのが分かります。(人間でも気配りできる人は能力が高いと感じる)


この子の里親さんは猫を飼うのは初めてだそうですね。

でもこれだけなつっこい子なのでいっぱい可愛がってくれるでしょう   (´▽`)

命拾いした幸運のネコちゃん里親さんにいっぱい愛をあたえて下さい。


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前のケータイから引っ張り出して来ました。

可愛いネコちゃんをどうぞ( *´艸`)

めずらしいグレーの猫ちゃんです(*'▽')

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この子は姉が初めて預かったネコちゃんです。

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二匹とも同じ里親さんのもとに行きました。

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今元気でやってるかな?

現在が見てみたいです(´▽`)

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「わーい」って無邪気に遊ぶ姿がいい(´▽`*)

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セクシーポーズが可愛い( *´艸`)

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最後はこれ!

むなかたコーチのお気に入り写真!

「え・・・おれ・・・・?」って言ってるような感情まる出しの姿がいい(´艸`*)


みんな良い人生を歩んで下さい。
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むなかたコーチの整体院です
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茨城県竜ケ崎市小柴1-3-6
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漏れを防ぐには(骨盤修正)

今回骨盤についてのお話しなのですが、骨盤の状況でお歳になってからの問題「漏れ」が強く関係してくるのでこれを踏まえながらお話ししようと思います。

世間で言われているのは骨盤底筋の衰えが尿漏れの原因だとして、そこを鍛えるように筋トレが紹介されています。

しかし、むなかたコーチは対処療法を嫌います・・・Σ(・ω・ノ)ノ!

つまり「尿漏れ」は骨盤底筋が弱いから鍛えよう!ではなく、その骨盤底筋がなぜ弱るのかが重要であってそれを修正する事が根本的解決だと考えるからです。

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人間の体はうまくできていて、構造に逆らわないで生きていれば筋肉・骨・内臓は寿命までもつようになっているとむなかたコーチは考えます。


では「漏れ」に関わってくる骨盤底筋がなぜ弱るのでしょう・・・?

基本的に考えるとその筋肉が弱るという事はその筋肉が普段使われていないのが原因だと思います。

そこで骨盤底筋の力が抜ける状況は何か?を考えると骨盤の位置が関係していると思います。

特にがに股の方、内股の方は骨盤を前後に動かし大きな影響を与えます。

がに股になると膝が曲がり骨盤を前に押し出した形になり、内股はお尻を突き出すように骨盤を後ろにずらします・・・。(これがまずい・・・)

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皆さん「うんティー」(サンリオ系的表現を使わしてもらいます)をする時の骨盤を見て見ましょう。

「うんティー」をする時、和式は骨盤を前、洋式は骨盤を後ろにして「うんティー」をします。

つまり骨盤の前後は骨盤底筋をゆるませる事を目的とし「うんティー」を出やすくしているのです。(筋肉をゆるませると出やすい)

逆に「うんティー」が出にくいポジション(骨盤)は骨盤底筋に力が入っている状態になります。(自動的に力が入る)

その自動的に力が入る骨盤の位置は前にも後ろにも行ってない中間地点が理想だと考えられます。(骨盤の前後は骨盤底筋を弱らせる)

つまりわざわざ鍛えなくても骨盤が正しい位置にあれば骨盤底筋に力が勝手に入り(常に)衰える事はないのです!(漏れる事はない)


という事でここから「一瞬で出来る正しい骨盤の位置」をむなかたコーチ流でご紹介します(∩´∀`)∩

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では皆さんブリーフを用意して下さい!

お尻が見えるようにキュッと引き上げて割れ目に食い込ませます!

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どーしてもティーバックを使いたい方はしかたありません・・・肩まで引っかける事をお勧めします・・・。

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そして割り箸を通し、ブリーフとお尻で挟み込みます!(お尻の下がベストポジション)

さあ、ここまで来ると分かりましたね。


むなかたコーチは変態豚野郎だという事です。

・・・・・

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・・・まぁこんな感じで割り箸を折るイメージでやって下さい。(お尻が痛い痛いになるよ・・・)

爪先立ちになり体を少し反らせお尻にめいっぱい力が入るような状態をつくります。(膝・股関節は伸ばす)

約7秒間キープ。

そのまま踵を着きます。(反ったままお尻の力は抜かない)

お尻の力を抜いて一呼吸入れた所が正しい骨盤の位置です(∩´∀`)∩

もしここで違和感があるようでしたら骨盤が前か後ろに行っていて将来「漏れ」の危険がある方です・・・(-_-;)

多少変態豚野郎は入りましたがむなかたコーチ流変態的表現なので勘弁して下さい・・・(=゚ω゚)ノ

正しい骨盤の位置は腰痛予防も含まれるのでお役に立てると思います。

将来のためにも今から出来る事をやって病気の芽を摘んでおきましょう。

まずは自分の体を知る事からです(*'▽')
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むなかたコーチ流歩き方

「踵から歩きましょう」ではないとむなかたコーチは言いましたが、理屈から言うと踵が最初に着くのは正解です・・・(-.-)

ただ踵が最初に着くのはあたりまえの事で「踵を意識する歩き」になるとむなかたコーチの歩きとはまったくの別物になってしまうので違うと言いました。(踵から着いたらダメという意味ではない)

ではむなかたコーチの考える歩きをお話しします。

むなかたコーチとしては体に負担をかけず長い距離を楽に美しく歩く事をテーマにしています。

そこでまず「歩く」で一番重要な部分はどこかというと骨盤だとむなかたコーチは考えます。(踵ではない)

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一番わかりやすいのは後ろから押された時、背中を強く押されると足がついて来れなくなり転びます・・・。

では骨盤を押してみて下さい。

安定して転ぶことなく進めるはずです。

階段や坂道で骨盤を押してもらうと、とっても楽に上がれます( *´艸`)

つまり「歩くで」ポイントになるのは骨盤だと言えるでしょう。

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では歩きを細かく説明します。

1、まず膝を柔らかく使って足を振り出します。

2、膝をしっかり伸ばします。

3、膝を伸ばしたまま着・・・・

4、・・・地!するポイントより5センチくらい手前に引いて着地して下さい!(膝を伸ばしたまま5センチ引いて着地)

ここがポイントです(*'▽')

歩幅を稼ぐためにも遠くで着地した方がいいのでは・・・?と思うかもしてませんが、大股歩きでも引いて着地して下さい。

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ー歩き方と理屈ー

足を引いて着地する事で前へ進むエネルギーが生まれます。

そのエネルギーをそのまま腰に移します!(*'▽')

エネルギーを腰に移すには膝を伸ばしていないと腰に流れないのでここがポイントです!

更に足首に力は入れないで手招きするように柔らかく使いましょう。もちろん膝も伸ばす曲げるを柔らかくして動かします。

結局、踵が先につく事になりますが着地ポイントは踵の骨の奥側になります。(足の平の中心に近い)

踵からつくんなら「踵から」でいいじゃんと思うかもしれませんが、踵を意識させると踵をついた後の動作が絶対に遅れます!!

ここがコーチとしての腕の見せ所ですが、一つ一つの言葉は動きの速さに合わないのでスムーズな動きを再現できません・・・(-_-;)

では1、踵をつける2、足の平に移動3、親指側で蹴る の歩きをどうやって実戦の動きに合わせるかというと・・・

むなかたコーチは1、と2、を同時に行わせ1テンポ稼ぎます(1テンポ速くする)

つまりその言葉は「足を引きながら叩きつけろ」です(゚Д゚;)

これにより足を引いて叩きつけようとすると瞬間的に踵から着地し、同時に足の平に体重が移動します。

この言葉で1と2が遅れる事なく実際の動きで再現できる事が可能になるのです。(1,2を合体)

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むなかたコーチからすると「踵から歩きましょう」は1テンポ遅れ(ブレーキもかかる)実戦的でなく歩きの原理に合ってない言葉なので「踵ではない」と言っているのです・・・。

むなかたコーチ・・・細かい男です・・・(-_-;)

細かいついでにもう一つ・・・

腕の振りを足と連動させ足を引きながら手も引き付けて下さい。

腕の振りから生まれる反動(エネルギー)を腰に移せると腰を前に押し出す力がさらに生まれます。

また早歩きをする時は蹴った足のエネルギーも腰に移せると最高です。(引く足、蹴る足、腕の振りで腰を押す力を生み出す)

歩きは自分の力で「骨盤を押し出す力をつくる」がむなかたコーチ流と言えるでしょう。(∩´∀`)∩

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・・・長くなってきたな・・・(-_-;)

え・・・?

歩きの着地ポイントが今一つ分からない・・・?

サービスですよ!

「一瞬で分かる歩きの着地ポイント」

1 手を後ろに組んで斜め下に伸ばして下さい

2 胸を張って顔は前に出さないで下さい

3 そのまま爪先立ちになります

4 力を抜いてドンと踵をつきます!!

5 そこです

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おじいちゃんおばあちゃんの歩きを見ていると足のエネルギーを腰に移せず腰が残っている方ばかりです・・・

結局、腰が固まって痛める原因になるのですが、むなかたコーチの歩き方はそれの予防にもなります。


しかし今の世の中は「踵から」が根付いているので、むなかたコーチの歩き方は受け入れられる事はないでしょう・・・(分かっています)

50年後か100年後か・・・未来の方の為に一応記しておきます・・・どうかお役に立てますように(;´∀`)
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世間の常識、踵から歩く 

今回骨盤について書こうと思ったのですが、その前に歩き方で体を壊している方がいると思うので先にこっちを書かせてもらいます(-.-)(こっちが重要)

現在テレビ番組でウォーキングの特集をやっているのを見ると全ての先生が「踵から着地しましょう」「踵から歩きましょう」と紹介し、それが広まって当たり前のようになっています・・・。(世間の常識)

たぶん皆さんもそれを信じ、実行しているのではないでしょうか・・・?

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むなかたコーチが水中歩行のコーチをしている時から反対しているのですが、たとえ何万人が賛成でもむなかたコーチは一人で反対します。(それほどやめてほしい)

テレビに出るほどのトップの先生が言うんだから・・・そう思うかもしれません・・・

では今からこの常識をひっくり返します。(゚Д゚;)

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まず踵(着地)を意識するとどうなるかというと人は爪先を上げる事をします。(爪先を上げると踵を意識しやすいので必ずそうする)

爪先が上がると足首が固くなるので衝撃をもろにくらいます・・・本来足首を柔らかくして衝撃を吸収するのが目的ですが、その役割が果たせないと体に負担を流してしまう事になります・・・。

爪先を上げて足首を固くし衝撃が吸収されないと脛の筋肉に負担がかかりここも固くなります(負の連鎖が始まる)

歩きで踵から入ると踵がブレーキになり足首から脛まで固くなった衝撃が今度は膝に跳びます。(膝が痛くなる)

ここまで来ると爪先から膝まで全てがが固くなってしまうのが分かります・・・。(;゚Д゚)

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踵から歩く事は坂道を歩くのと一緒で平らな道をわざわざ負担のかかる歩き方をしているようなものです。

言い忘れましたがブレーキをかけながらの踵着地は、踵は強い所とはいえ衝撃を吸収出来ない部分であれば踵を痛めてしまいます。(踵の着地ポイントが歩きに対応していない部分に当たる)

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更にコーチの目から見て「踵から!」の言葉のニュアンスがよろしくありません。

踵が着く事を目標とさせると着いた後の動作がおろそかになり(踵をついて終わりの意識)一歩一歩が踵、踵、と踵で止まり1テンポ遅れるはめになります・・・。(コーチの経験で必ずそうなると知っている)

踵でブレーキがかかり一瞬止まる事で1テンポ遅れるとその衝撃が腰にひびくようになり下半身全体に影響が出ます・・・。(スムーズな歩きが出来ない)

一応話しますが足のテンポが悪くなると上半身のテンポ(腕の振り)と合わなくなるので体の軸を痛める事になります・・・。(話しが広がるのでやめておきますがむなかたコーチはそれ以上の影響も頭に入っている)

コーチとして人に教える以上、この言葉で人はどのような動きをするのかを観察し的確な言葉を選ばなければプロとは言えません。(ここらへんは厳しいむなかたコーチ(-"-))

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歩きは負担がかからない流れるようなスムーズな歩きを指導してきたむなかたコーチですが、ある時健康番組を見た会員さんがむなかたコーチを褒めてくれました(´艸`*)

会員さん 「昨日健康番組でウォーキングをやっていたんですけど、むなかたコーチの言う通り踵から歩きましょう!ってやってました!!」

会員さん 「むなかたコーチさすがです~!」

・・・長いことむなかたコーチは「踵ではない」と言い続けてきましたが、それが伝わってなかったとは・・・( ;∀;)しかも踵からなんて一度も言ってないつっーの・・・・・(´ー`)(言ってない事を言ったと思われるのは恐ろしい・・・)

しかしむなかたコーチを「素晴らしい」「かっこいい」(これは言ってなかったかな・・・?)という気持ちは大切にしなければいけない素晴らしいものなので「ありがとうございます」と言って突っ込みは入れませんでしたが、お年寄りを指導する難しさを感じました・・・(-_-;)

次回はむなかたコーチ流の歩きをお話しします。
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むなかたコーチのお悩み相談室

まりんさんこんにちは、コメントありがとうございます(´▽`)

履いているソックスが外にズレて回転して上に来るそうですね。

慢性腰痛もありとの事で大変だと思います・・・(;_;)

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情報が少ないので推理するようなお答えになりますがご勘弁して下さい(-_-;)

まずソックスがズレる事ですが、ズレるのは足をずっているのが原因だと考えられます。

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更に外にはずれて行くところからすると、足の一部分に体重が強く乗っていると思われます・・・。(だいたい外側)

更に更に回転しながらソックスがはずれるという事は歩きで蹴り足が若干外に向いているような気がします。(ねじった歩き)

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また足を後ろに引いた時足が外側に向くのは股関節が固いのが原因で骨盤ごと開いていきます。(全てがそうではありませんが・・・)

本来足のねじりは球関節である股関節が負担し衝撃を吸収してくれるのですが、まりんさんは腰が痛いところからすると股関節が機能を果たしてない可能性があります(股関節が固い)

なぜ股関節が固いと腰が痛くなるかというと、歩きで発生したねじれを股関節で処理できない場合その役割を腰が受け持つ事になります。(本当はもう一つありますがそれはまた今度)

役割外の仕事を受け持った腰はねじれの力を制御できず腰の関節を痛めます・・・すると体は関節を保護するために腰を固めて動かなくします・・・。(ガチガチで重く感じる)

ねじれの動きを常に腰で受け止めながら筋肉に負担をかけるので、まりんさんの腰に痛みはこれが原因だと思われます。

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ちょっと訳が分からなくなってきたかな・・・

まとめます

足をずって歩くという事はまりんさんは内股の可能性があります。

ソックスが回転して外れるという事は足の外側に体重が乗っている可能性があります。

足の外側に体重が乗るという事はまりんさんはO脚の可能性があります。(内股O脚)

足をずって内股O脚という事は前重心でお尻が後ろに出ている可能性があります。

ソックスが回転する現象があり腰が痛い場合は股関節の機能がなされていない可能性があります。(股関節が固い)

股関節が固いと骨盤が不安定になるので、歩くと骨盤ごと動いてお尻が揺れます・・・その動きを静止させるために骨盤まわりの筋肉が高質化し疲労が痛みに変わります・・・。(゚Д゚;)

これがむなかたコーチが推理するまりんさんの体の状況だと思います。


これを踏まえてどうすればいいのか?

まりんさんの腰痛は日常の歩きが問題となっている可能性があるので(歩きが悪いと姿勢の問題もありますが・・・)それを改善しないと全てが対処療法になります・・・。

むなかたコーチの記事で「一瞬で出来る正しい歩き方」(去年11月7日)

を参考にして行って見て下さい(´▽`)

あと出来れば股関節を柔らかくするためにお尻からモモの脇の筋肉をほぐして下さい。(´▽`)

・・・そうですねー・・・骨盤の位置も気になる所ですが次の記事で書きます・・・(;´∀`)
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プロフィール

むなかたコーチ

Author:むなかたコーチ
むなかたコーチの日常や出来事、整体師としての考えを紹介しています。
もしかしたら皆さんにお役に立てる内容が書いてあるかも・・・(´▽`)
日々精進していくむなかたコーチを軽い気持ちでご覧下さい(*‘∀‘)

(整体の記事はむなかたコーチの個人的な考えなので科学的に証明されたものではありません)

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